Siapa yang mau kena serangan suatu penyakit? Tentu tidak ada. Ya, ada banyak hal yang bisa Anda lakukan untuk menjaganya. Berikut beberapa cara menjaga kesehatan tubuh yang mesti Anda lakukan.Cara menjaga kesehatan agar tidak mudah sakit:

1. Makan sayuran hijau

Sayuran hijau dan berdaun kaya akan vitamin yang membantu Anda menjaga diet seimbang dan mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat.Menurut sebuah peercobaan yang dilakukan pada tikus, makan sayuran criciferous, seperti brokoli, kembang kol, dan kol, dapat membantu mengirimkan sinyal kimia ke tubuh yang meningkatkan protein pada permukaan sel yang diperlukan untuk membuat kerja sistem kekebalan tubuh lebih optimal.
Dalam penelitian ini, tikus sehat yang tidak makan sayuran hijau mengalami penurunan potein permukaan sel sebesar 70-80 persen.

2. Konsumsi vitamin D

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan gejala seperti pertumbuhan tulang yang buruk, masalah jantung, dan sistem kekebalan tubuh yang lemah.Makanan yang mengandung sumber vitamin D terbaik antara lain kuning telur, jamur, ikan salmon, ikan tuna, dan hati sapi. Anda juga bisa membeli suplemen vitamin D dan pilih yang mengandung D3 (cholecalciferol), karena ini baik dalam meningkatkan kadar vitamin D dalam darah Anda.Namun sebelum mengnsumsi suplemen, sebaiknya konsultasikan hal ini pada dokter.

3. Olahraga rutin

Tetap aktif dengan melakukan olahraga secara rutin. Anda bisa mulai dengan olahraga yang ringan seperti berjalan kaki. Olahraga dengan teratur bisa membuat Anda bugar dan langsing.Selain itu, sebuah penelitian membuktikan bahwa olahraga teratur dapat mencegah peradangan dan penyakit kronis, mengurangi stres, serta mempercepat peredaran sel darah
putih dalam melawan penyakit.

4. Minum teh hijau

Teh hijau telah dikaitkan dengan kesehatan yang baik. Manfaat kesehatan teh hijau
mungkin karena tingginya tingkat antioksidan, yang disebut flavonoid. Sehingga dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Maka itu, karena mudah untuk dilakukan cara menjaga kesehatan tubuh yang satu ini sudah
banyak dilakukan.

5. Tidur yang cukup

Tidur yang cukup merupakan salah satu kunci dari kekebalan tubuh yang kuat. Sebuah penelitian menunjukan bahwa orang yang tidur minimal delapan jam setiap malam selama dua minggu menunjukkan bahwa tubuh lebih kebal dari serangan virus dan kuman bakteri. Sementara, orang yang kurang dari 6 jam setiap malam akan 4 kali lebih mudah mengalami flu karena virus dibandingkan orang yang tidur 7 jam atau lebih.Hal ini disebabkan oleh sitokin yang dilepaskan tubuh selama tidur yang lama. Sitokin adalah sejenis protein yang membantu tubuh melawan infeksi dengan meningkatkan sistem
kekebalan tubuh.

6. Kelola stres Anda

Stres sudah terbukti dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga membuat orang menjadi mudah terserang penyakit.
Kortisol membantu melawan peradangan dan penyakit. Pelepasan hormon secara konstan pada orang yang mengalami stres kronis ternyata dapat mengurangi kemampuan hormon tersebut.Hal ini dapat mengakibatkan tubuh mengalami peradangan dan rentan terhadap penyakit. Jadi salah satu cara menjaga kesehatan tubuh yang tepat adalah dengan mengendalikan stres. Anda bisa coba lakukan latihan yoga atau meditasi untuk mengendalikan atau menghilangkan stres.

7. Bersosialisasi dengan orang disekitar

Rasa kesepian sering dikaitkan sebagai pemicu dari beberapa penyakit, terutama pada orang yang baru sembuh dari operasi jantung.

Beragam cara cepat mengatasi sesak nafas
Cara mengatasi sesak napas untuk setiap orang mungkin tidak sama. Namun, ada
beberapa langkah-langkah sederhana yang dapat Anda cepat lakukan agar bisa kembali bernapas lega.
Berikut pertolongan pertama yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi sesak napas:

1. Bernapas lewat mulut

Bernapas lewat mulut adalah cara sederhana dan cepat untuk mengatasi sesak nafas. Menarik dan membuang napas lewat mulut memungkinkan Anda mengambil udara yang
lebih banyak, sehingga setiap embusan napas Anda lebih dalam dan efektif. Membuang
napas lewat mulut juga dapat membantu melepaskan udara yang terperangkap di paru￾paru.
Namun, melegakan pernapasan dengan cara ini tidak bisa sembarangan. Berikut cara bernapas lewat mulut untuk mengatasi gejala sesak napas.

 Lemaskan otot bahu dan leher Anda.

Perlahan-lahan ambilah napas dari hidung tahan selama beberapa detik.

 Kerucutkan bibir seolah-olah Anda akan bersiul bersiul.

 Hela napas secara perlahan lewat mulut.

Anda dapat menggunakan cara ini kapan saja setiap kali mengalami sesak napas. Terutama 

setiap kali habis mengangkat benda berat, naik tangga, membungkuk, dan lain sebagainya.

2. Duduk di kursi

Cara mengatasi sesak nafas lainnya adalah dengan duduk di kursi. Istirahat sambil duduk
dapat membantu merilekskan tubuh dan melegakan pernapasan Anda.
Ketika dada mulai terasa sesak, segera cari kursi dan duduk dengan kedua kaki mantap
menginjak lantai.
Condongkan dada sedikit ke depan dan letakkan siku di atas kedua lutut. Anda juga bisa
menopang dagu Anda dengan kedua tangan. Pastikan otot leher dan bahu Anda tetap
rileks. Kemudian ambil napas dalam pelan-pelan lewat hidung, dan embuskan secara
perlahan.

3. Merebahkan kepala di meja
Sumber: CheatSeat
Jika sesak nafas kambuh saat Anda sedang duduk berhadapan meja, segera rebahkan
kepala di atasnya sebagai cara mengatasi masalah ini. Bagi beberapa orang, posisi duduk
seperti ini dinilai lebih nyaman untuk mengatur napas.
Berikut panduannya:
 Duduk di kursi dengan kaki menapak di lantai dan posisi badan menghadap meja.
 Lipat kedua tangan di atas meja dan rebahkan kepala pada lengan Anda
 Atur napas pelan-pelan lewat hidung, atau bisa juga lewat mulut sampai terasa lebih lega
Anda juga bisa menggunakan benda-benda empuk yang ada di sekitar sebagai bantalan
kepala.

4. Berbaring
Banyak orang yang mengalami sesak nafas ketika sedang tertidur. Selain membuat tidak
nyaman, hal ini juga dapat mengurangi kualitas tidur Anda.
Maka ketika Anda terbangun karena merasa sesak nafas, dalam keadaan masih di atas
kasur segera atur posisi badan jadi berbaring telentang sebagai cara mengatasi masalah ini.
Sangga kepala dengan bantal yang lebih tinggi agar posisi kepala lebih tinggi dari jantung.
Kemudian selipkan guling atau bantal tebal di bawah lutut Anda. Pastikan punggung tetap
dalam posisi lurus dan kedua tangan lurus di sisi badan.
Posisi rebahan ini membantu melebarkan saluran udara yang terhambat, sehingga Anda
jadi bisa bernapas lega.

5. Pakai kipas angin
Peneitian dari Journal of Pain and Symptom Management melaporkan, aliran udara sejuk
dapat membantu melancarkan pernapasan sesak napas. Nah, Anda bisa mengarahkan
kipas angin atau kipas angin portable (genggam) ke wajah Anda sebagai cara mengatasi
sesak nafas.

6. Minum obat

Bagi orang-orang dengan kondisi medis tertentu, minum obat bisa jadi cara terbaik untuk 

mengatasi sesak nafas.

Pilihan obat yang bisa digunakan untuk melegakan pernapasan adalah inhaler 

asma, bronkodilator, hingga obat minum. Namun, setiap jenis obat ini ditujukan sebagai cara 

mengatasi sesak napas akibat penyebab-penyebab tertentu. Maka, diskusikan dengan 

dokter untuk mengetahui mana jenis obat yang terbaik buat kondisi Anda.

Dalam banyak kasus, orang yang punya riwayat penyakit asma lebih mungkin untuk 

mengalami sesak napas ketika gejalanya kambuh. Maka dari itu, orang dengan asma harus 

selalu membawa inhaler atau obat minum ke mana pun mereka pergi.

Pada kasus sesak napas yang disebabkan infeksi, obat yang diresepkan akan tergantung 

pada penyebabnya — bakteri atau virus. Antibiotik akan diresepkan untuk mengatasi sesak 

napas akibat pneumonia yang disebabkan infeksi bakteri. Salah satu contohnya 

adalah Xorim (cefuroxime).

Apabila pneumonia Anda disebabkan oleh virus, maka dokter dapat meresepkan obat 

antivirus, seperti oseltamivir (Tamiflu) atau zanamivir (relenza). Antibiotik dan antivirus tidak boleh diminum sembarangan. Jangan menghentikan atau meningkatkan dosis obat tanpa 

sepengetahuan dokter.

Untuk orang-orang yang rentan mengalami sesak napas akibat gagal jantung, dokter dapat 

meresepkan obat diuretik. Secara umum, obat ini berfungsi membuang kelebihan garam 

dan air dari dalam tubuh melalui urin.

Bisakah mengatasi sesak napas dengan 

obat herbal?

Manfaat obat herbal sebagai cara mengatasi sesak nafas sebetulnya belum dapat 

dipastikan.

Anda sebaiknya konsultasi terlebih dahulu kepada dokter terkait risiko dan manfaatnya, 

serta perlu tidaknya menggunakan cara ini untuk mengatasi sesak napas Anda

Dokter dapat mengecek dan memastikan kandungan obat herbal Anda, serta melihat 

bagaimana kondisi ginjal dan hati Anda.

Penggunaan obat herbal secara sembarangan tidak menutup kemungkinan dapat 

memperburuk kesehatan tubuh Anda.