CARA MEMILIH MAKANAN YANG SEHAT DAN BERGIZI

Semua orang tentu menginginkan tubuh yang sehat. Namun, untuk mendapatkan tubuh yang sehat diperlukan keteraturan terutama dalam menjaga pola makan. Normalnya, dalam satu hari seseorang makan tiga kali sehari yaitu makan pagi (sarapan), makan siang dan makan malam.

Sayangnya, beberapa orang mungkin tidak menghiraukan bahwa keteraturan pola makan ini sangat berdampak pada kesehatan. Yang pasti, perlu diperhatikan bahwa pemilihan makanan juga dapat memengaruhi kesehatan tubuh. Nah, selain nasi, berikut adalah beberapa makanan yang baik untuk dikonsumsi sesuai dengan jam makan Anda.

1. Makanan berserat dan protein untuk makan pagi (sarapan)

Mulailah hari dengan makanan yang mudah dicerna. Makanan berserat membantu menjaga kondisi pencernaan Anda. Sementara, untuk mendukung kebutuhan kalori dan nutrisi pilihlah protein yang bisa menyumplai energi dengan cepat. Masukkan makanan-makanan berikut dalam daftar sarapa Anda.

Oatmeal
Oatmeal adalah pilihan tempat untuk menjadi menu santap pagi Anda. Kandungan yang ada di dalam oatmeal membentuk lapisan pelindung yang bisa mencegah asam hydrochloric yang bisa membahayakan dinding perut. Selain itu, oatmeal juga mengandung serat larut yang berfungsi untuk menurunkan kolesterol dalam tubuh. Jadi, tidak usah ragu lagi untuk mengonsumsi oatmeal di pagi hari.

Telur
Tidak diragukan lagi jika telur memang kaya akan kandungan protein. Selain memiliki banyak kandungan protein, mengonsumsi telur di pagi hari juga membuat perut kenyang. Tidak hanya itu saja, telur juga ternyata bisa mengurangi asupan kalori saat makan yang berikutnya dan juga menjaga kadar gula serta insulin tetap stabil.

Roti Gandum
Roti gandum bisa menjadi pilihan terbaik untuk menu sarapan di pagi hari. Roti kasar yang terbuat dari gandum ini adalah salah satu makanan terbaik untuk sarapan pagi. Roti gandum memiliki serat dan karbohidrat yang lebih tinggi dibandingkan dengan roti tawar.

2. Sayuran, daging, dan karbohidrat untuk makan siang

Asupan sayuran dan karbohidrat diperlukan untuk menunjang aktivitas tengah hari. Saat daya konsentrasi mulai menurun, makanlah menu-menu di bawah ini:

Sup
Selain merupakan salah satu menu makanan yang praktis, sup juga berisi sayur-sayuran yang sangat berguna untuk tubuh. Kandungan yang dibutuhkan tubuh ada pada sayur sup. Sup juga memiliki asupan kalori yang pas untuk tubuh karena kalori di dalam tubuh yang tidak terpakai akan diubah menjadi lemak.

Daging
Masakan yang berbahan daging sangat pas dikonsumsi di siang hari. Kandungan di dalam daging sangat baik untuk pembakaran dan juga memberikan oksigen bagi sistem organ tubuh. Namun, tentunya dimasak dengan benar akan menjaga keseimbangan kandungan yang ada dalam daging.

Sayur / salad
Salad adalah salah satu menu makanan sehat yang baik untuk dikonsumsi. Selain praktis, Anda juga bisa menambahkan beberapa bahan makanan lain sesuai selera, tentunya dengan bahan makanan yang sehat. Salad berprotein adalah salad yang berisi sayur, buah dan juga tuna. Selain enak dan menyegarkan, menu ini juga memberikan kamu energi di siang hari.

3. Kurangi karbohidrat saat makan malam

Aktivitas malam relatif lebih sedikit dibandingkan siang hari. Untuk itu, kurangilah asupan karbohidrat dan gula saat makan malam. Berikut daftar makanan yang cocok Anda santap saat malam hari:

Ikan
Pilihlah menu makanan berbahan dasar ikan-ikanan seperti sarden, salmon dan makarel karena dapat menjadi sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk tubuh terutama untuk kesehatan jantung. Anda bisa mengonsumsinya setidaknya dua porsi ikan dalam satu minggu.

Tofu
Salah satu yang bisa menjadi menu makanan sehat di malam hari adalah makanan berbahan tofu. Tofu ternyata bisa menjadi sumber protein yang baik untuk tubuh dan cocok bagi vegetarian atau yang tidak makan daging.

Keju rendah lemak
Keju dengan kandungan lemak yang rendah bisa menjadi menu tambahan di makan malam Anda. Meskipun kandungan lemaknya masih ada di dalam keju, namun kalsium yang ada dalam keju bisa membantu menguatkan tulang. Dengan konsumsi yang sewajarnya, keju tidak akan membuatmu gemuk.

 

 DIET SEHAT UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN


1. Jangan Lupakan Serat

Serat merupakan salah satu nutrisi yang bisa menurunkan berat badan dan menjaganya agar tidak cepat naik kembali. Nutrisi ini bisa ditemukan di berbagai menu makanan sehat seperti sayur, buah, dan kacang-kacangan. Makanan tinggi serat juga bisa memudahkan buang air besar yang sangat membantu dalam proses menurunkan berat badan.  

2. Perbanyak Konsumsi Sayur 

Mengonsumsi menu makanan yang didominasi sayur seperti salad sebelum makan besar bisa membuat kalian merasa kenyang lebih cepat dan bisa membantu kalian makan dengan porsi lebih sedikit.

3. Hindari Diet 'Modis'

Diet 'modis' atau fad diet biasanya dapat membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Tapi diet seperti ini biasanya sangat ketat dan sulit untuk dipertahankan. Akibatnya berat badan kalian justru naik-turun dengan cepat seperti yoyo.

Selain itu, sebisa mungkin hindari diet dengan mengonsumsi obat penurun berat badan yang tidak jelas asal-usulnya. Agar lebih aman, kalian tentu bisa mencoba cara diet sehat tanpa obat yang ada di daftar ini.

4. Kurangi Karbohidrat Olahan

Karbohidrat olahan adalah jenis karbohidrat yang telah diolah sedemikian rupa sehingga serat dan nutrisi lainnya hilang. Jenis-jenis karbohidrat olahan antara lain tepung, pasta dan roti tawar.

Sebagai pengganti, konsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks seperti gandum, quinoa, kentang atau wortel. Makanan ini memiliki lebih banyak nutrisi dan bisa membuat kalian merasa kenyang lebih lama.

5. Jangan Biarkan Tubuh Kelaparan

Cara diet sehat tanpa obat lainnya adalah jangan biarkan tubuh kelaparan. Menahan rasa lapar justru akan mendorong kalian untuk balas dendam dengan cara makan berlebihan. Kalian bisa melupakan makanan sehat yang cocok untuk diet dan justru mengonsumsi apa saja yang ada di depan mata.

6. Banyak Minum Air

Minum air putih sebelum makan bisa membuat kalian merasa kenyang lebih cepat dan mengonsumsi lebih sedikit kalori. Selain itu, menjaga tubuh tetap terhidrasi sehari-hari sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

7. Kurangi Makanan dan Minuman Manis

Makanan dan minuman manis biasanya mengandung gula tambahan. Makanan dan minuman ini juga biasanya tidak mengandung nutrisi yang bagus untuk kesehatan.

Patut dicatat juga makanan organik dan minuman seperti jus buah juga mengandung gula dalam jumlah cukup banyak. Jadi biasakan membaca kandungan nutrisi sebelum makan.

8. Sarapan Tinggi Protein

Jika kalian sering sarapan dengan sereal atau roti, coba ganti dengan makanan yang tinggi protein seperti telur dan susu. Meningkatkan konsumsi protein di pagi hari bisa membantu kalian menghindari keinginan untuk ngemil berlebihan sepanjang hari.

9. Olahraga Ringan yang Rutin

Diet sehat saja tidak cukup, agar proses menurunkan berat badan lebih optimal usahakan berolahraga yang rutin. Mulai dari aktivitas yang ringan seperti berjalan kaki selama 30 menit sehari.

10. Konsumsi Lemak Sehat

Lemak biasanya menjadi hal pertama yang disingkirkan saat ingin memulai diet sehat. Padahal ada juga lemak sehat yang justru bisa membantu mengurangi berat badan dengan sehat dan murah.

Makanan dengan lemak sehat antara lain alpukat dan kacang-kacangan. Mengonsumsi makanan ini bisa membuat kalian merasa kenyang lebih lama.

11. Hindari Minuman Beralkohol

Cara diet sehat dan murah lainnya yang bisa kalian lakukan adalah menghindari minuman beralkohol. Pasalnya minuman ini cenderung memiliki kandungan kalori yang tinggi yang bisa membuat usaha kalian untuk menurunkan berat badan jadi berantakan.Alkohol juga membuat badan kita kehilangan mineral penting sehingga membuat tubuh kita mengalami dehidrasi.





 THANK YOU

CARA MENGHILANGKAN JERAWAT DAN CARA UNTUK MENGATASI KULIT BERJERAWAT

 

Bahan Alami untuk Menghilangkan Jerawat secara Alami

Selain rutin melakukan perawatan kulit yang benar, Anda juga bisa mengatasi jerawat secara alami dengan bahan-bahan berikut ini:

1. Es batu

Es mampu  membantu mengurangi peradangan pada jerawat. Caranya, bungkus es dengan kain bersih, tempelkan pada kulit yang berjerawat selama satu menit. Cara ini akan mengurangi kemerahan dan pembengkakan pada jerawat Anda.

2. Putih telur

putih telur tidak hanya membantu mengurangi peradangan pada jerawat, tetapi juga mampu mengencangkan kulit dan mengontrol produksi minyak pada kulit. Untuk memanfaatkan putih telur sebagai masker jerawat, Anda cukup mengoleskan putih telur ke  area yang berjerawat, lalu diamkan selama 10 menit. Setelah itu, bilas dengan air hingga bersih.

3. Madu

Cara menghilangkan jerawat secara alami berikutnya adalah dengan menggunakan masker madu. Madu dapat menjaga bakteri baik yang ada di kulit sekaligus mempercepat proses penyembuhan jerawat.
Untuk memanfaatkan madu sebagai masker jerawat, campurkan 3 sendok makan madu  dengan satu sendok makan kayu manis. Lalu masukkan ke dalam microwave selama 30 detik dan diamkan sebentar. Setelah tidak terlalu panas, oleskan masker pada wajah secara merata. Biarkan selama 10 menit, kemudian bilas hingga bersih.

4. Mentimun

Mentimun juga dapat membantu mengurangi pembengkakan, peradangan pada jerawat, dan memberikan efek dingin pada kulit wajah.
Agar perawatan yang dijalani membuahkan hasil yang maksimal, perbaiki juga pola hidup dengan menerapkan pola makan sehat, istirahat yang cukup, berolahraga secara teratur, dan menghindari stres.

5. Lidah Buaya


Salah satu bahan alami yang bisa Anda gunakan untuk menghilangkan jerawat adalah lidah buaya. Dimana kandungan Polifenol yang berperan sebagai pembasmi jerawat pada kulit ini mampu menghilangkan jerawat secara menyeluruh jika digunakan secara teratur. Caranya, Anda bisa me

ngambil gel yang terdapat di dalam lidah buaya, kemudian gunakan seperti masker. Diamkan selama 20 - 30 menit setelah itu bilas wajah dengan air bersih.

6. Air Lemon

  

Buah lemon yang memiliki kandungan asam askorbat ini sangat ampuh digunakan untuk menghilangkan jerawat membandel pada kulit Selain itu, buah ini juga dapat digunakan sebagai cara menghilangkan bekas jerawat pada kulit. Caranya, ambil peras 1 buah lemon. Kemudian airnya bisa langsung dioleskan pada muka yang berjerawat. Tunggu 10 - 15 menit kemudian bilas dengan air bersih.



7. Tomat

Kandungan vitamin A dan C yang terdapat di dalam buah tomat juga dapat menghilangkan jerawat secara alami. Caranya, ambil 1 buah tomat kemudian potong menjadi 2 bagian. Oleskan pada wajah secara merata. Diamkan selama 20 - 30 menit kemudian bilas dengan air bersih.

8. Pepaya

Kandungan enzim papain yang terdapat di dalam buah pepaya ternyata mampu mengangkat sel kulit mati penyebab wajah berjerawat. Anda bisa menggunakan buah ini sebagai masker alami penghilang jerawat di kulit.

CARA UNTUK MENGATASI KULIT BERJERAWAT

Salah satu cara untuk mengatasi kulit berjerawat adalah melakukan perawatan wajah secara alami. Berikut langkah-langkah yang bisa Anda ikuti:

1. Cuci muka secara rutin

Untuk menghilangkan jerawat secara alami, disarankan untuk membersihkan wajah menggunakan sabun berbahan lembut secara rutin. Biasakan untuk membersihkan wajah dua kali sehari, dan jangan lupa membersihkan wajah setelah menggunakan make-up dan berolahraga.

2. Oleskan toner ke wajah

Setelah mencuci muka, Anda bisa mengoleskan toner ke kulit wajah. toner bisa membantu membersihkan kotoran dan sisa make-up yang masih menempel di wajah. Selain itu, toner juga membantu mengembalikan pH kulit, mencegah kulit kering, dan mengurangi produksi minyak. Hal ini akan membantu mengatasi masalah kulit, termasuk jerawat yang Anda alami.

3. Oleskan pelembap ke wajah

Langkah selanjutnya yang perlu dilakukan adalah menjaga kelembapan kulit wajah, dan salah satunya dengan mengoleskan pelembap. Kondisi wajah yang lembap akan menghambat peningkatan produksi minyak. Hal ini akan mencegah munculnya jerawat pada wajah. Untuk kulit berjerawat,pilih pelembab wajah berlabel noncomedogenic dan bebas minyak.

4. Gunakan tabir surya

Setelah mengoleskan pelembap, jangan lupa untuk mengoleskan juga tabir surya. Hal ini karena pada sebagian orang, paparan sinar matahari dapat memperparah jerawat.
Namun karena umumnya tabir surya bersifat comedogenic, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan jenis tabir surya yang cocok untuk kulit berjerawat.

Baik itu saja tips yang dapat disampaikan semoga bermanfaat